Spodbujajte nastajanje energije

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”yes” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”none” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text]

[fusion_dropcap color=”” boxed=”yes” boxed_radius=”50%” class=”” id=””][/fusion_dropcap]MITOHONDRIJ: 9 NAČINOV, KAKO SPODBUDITI GONILNO SILO VSAKE CELICE

To se v vsakem primeru zgodi s starostjo, vendar pa lahko vplivamo na delovanje mitohondrijev in izboljšamo njihovo efektivnost pri ustvarjanju energije in njihovo kapaciteto, kar pa lahko pripomore k počasnejšemu in bolj zdravemu staranju.

9 NAČINOV KAKO IZBOLJŠATI DELOVANJE MITOHONDRIJEV

1. OMEJITEV KALORIJ

Omejitev vnosa kalorij je najuspešnejši pristop k podaljševanju življenja. To dejstvo pa lahko vsaj delno pripišemo povečanju zmogljivosti mitohondrijev.

Omejitev kalorij deluje kot stresni signal na mitohondrij in v njem spodbudi nastajanje prilagoditev. Izboljša njihovo aktivnost in sposobnost reguliranja oksidativnih produktov, ki povzročajo oksidativen stres, hkrati pa zmanjšanje vnosa kalorij podpre kvaliteto celičnega dihanja in preprečuje oz. popravlja napake pri procesu. Spodbuja pa tudi obnavljanje omrežja mitohondrijev, ki omogoča izločanje poškodovanih mitohondrijev in nastajanje novih, da jih nadomestijo.

2. TELOVADBA

Telovadba zahteva veliko energije, za delovanje naših mišic. S tem mitohondrije v mišicah zelo obremenimo in celica se temu upira tako, da zahteva počitek za nabiranje nove energije. Mišične celice pa se odzovejo tudi tako, da začnejo proizvajati več mitohondrijev. To poveča sposobnost celičnega dihanja in kapaciteto novo nastalih molekul ATP iz hrane za kontrakcije mišic.

To je ena izmed prilagoditev mišičnih celic in eden od razlogov zakaj, se naša telesna zmogljivost s treningom izboljšuje.

3. HRANA ZA MITOHONDRIJE

Obstaja veliko hranil, ki pomagajo mitohondrijem opravljati njihovo delo in vzdrževati zmogljivost. Ta hranila zagotavljajo substrate in kofaktorje, ki stimulirajo aktivnost mitohondrijev in krepijo obrambo celice pred radikali in tako zaščitijo mitohondrije pred oksidacijo. Hranila hkrati zaščitijo membrano mitohondrija in jo obnavljajo.

Pri spodbujanju mitohondrijev uporabljamo hranila, ki vsebujejo B vitamine, minerale, polifenole in druga hranila kot so L-karnitin, ALA- alfa lipoična kislina, koencimQ10, kreatin… Lahko jih jemljemo kot prehranska dopolnila, najdemo pa jih tudi v naravni nepredelani hrani: sadju in zelenjavi, oreščkih in semenih, morski hrani in mesu.

4. SPANJE

Človeški možgani potrebujejo veliko energije in zaradi visokega tempa njihove presnove, kopičijo veliko odpadnih snovi. Med spanjem se možgani znebijo produktov, ki bi lahko bili toksični za mitohondrije (predvsem v visokih koncentracijah).

Za primer lahko vzamemo molekulo beta amiloida. Pri normalnih koncentracijah beta amiloid varuje nevrone (živčne celice) in spodbuja njihovo delovanje. Vseeno, pa pri kopičenju beta amiloida ta postane škodljiv za nevrone in njihove mitohondrije.

Ker je energija mitohondrijev ključna za vsako možgansko funkcijo je zelo pomembno, da se izognemo vsakemu kopičenju toksičnih izločkov. To pa storimo tako, da zagotovimo telesu dober nočni spanec, ki bo pomagal možganom ohranjati zdrave mitohondrije.

5. TEHNIKE SPROŠČANJA

Psihološki stres vpliva na fizično zdravje našega telesa in mitohondriji imajo pri tem vplivu ključno vlogo. Stres lahko spremeni strukturo mitohondrijev in njihovo funkcijo s pomočjo stresnih hormonov in drugimi signali stresa, ki jih mitohondriji zaznajo.

Kroničen stres tako povzroča disfunkcijo mitohondrijev in spremeni celoten celičen proces. Takšna disfunkcija pa je še posebej nevarna za živčni, endokrini in imunski sistem iz česar sledijo negativni vplivi na celotno telo.

S tehnikami sproščanja, kot so meditacija, joga, dihalne vaje, tai chi itd. lahko preprečimo vpliv stresa na telo. Dokazano je, da ima redna vadba tehnik sproščanja vpliv na urejanje in nadzorovanje genov povezanih z zdravim delovanjem mitohondrijev.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”30″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”yes” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_6″ layout=”1_6″ last=”no” spacing=”no” center_content=”yes” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” min_height=””][fusion_fontawesome icon=”fa-quote-left” circle=”yes” size=”large” iconcolor=”” circlecolor=”” circlebordercolor=”” rotate=”” spin=”no” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”1″ animation_offset=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”5_6″ layout=”5_6″ last=”yes” spacing=”no” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” min_height=””][fusion_text]

Mitohondriji vzdržujejo življenje, ker proizvajajo energijo za delovanje naših celic. S podpiranjem njihovega delovanja, pa podpiramo delovanje tako rekoč vsake celice in sistema v telesu. Ojačanje delovanja mitohondrijev pa nam pomaga pri doseganju dolgega in zdravega življenja.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none” last=”no” hover_type=”none” link=”” border_position=”all”][fusion_text]

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]